По време на сладкото очакване мъникът да се появи на бял свят обичайните занимания стават по-сложни. С всяка изминала седмица те все повече се превръщат в тест за съобразителност. А решението му трябва да бъде безопасно и за бъдещата майка, и за детето й. Хубавото е, че вече имаме "пищов" с верните отговори.

Защо трябва да спазваме правилата за движение по време на бременността?

Вече говорихме за това, че гръбначният стълб на бъдещата майка изпитва сериозни натоварвания. А от неговото състояние зависи работата на всички вътрешни органи. Ако бременната жена се движи неправилно, особено когато носи нещо на ръцете или на раменете си, то много вероятно скоро ще започнат да я мъчат болки в гърба, главата, ще се промени стойката, а след време ще се появят и други неудобства, например с функционирането на стомашно-чревния тракт или разширени вени.

Затова следва да се погрижите за себе си и освен да спазвате посочените правила, внимателно да се отнасяте към избора на теглото на "товара" си. Вашият максимум е 5 кг, а за едното рамо или ръка - 2-3 кг. Превишаването на тази граница влияе върху промяна на осанката и след време може да доведе до сериозни проблеми с гръбнака.

1 Избор на чанта

Избирайте чанти, които могат да се носят в ръка. Така ще можете по-често да прехвърляте натоварването от едната страна на тялото на другата и няма да нарушите линията на раменете. Ако те станат асиметрични, т.е. едното рамо е по-високо от другото, може да пострада остротата на зрението и да се появи главоболие.

2 Хващаме, вдигаме

За да вдигнете от земята чанта или нещо тежко, трябва да поставите краката на ширината на раменете, да изнесете единия напред, да свиете колене и леко да приклекнете, като държите гърба изправен. Не го огъвайте, тъй като това положение претоварва гръбнака и ви кара неволно да напъвате, а така се напрягат мускулите на матката.

3 Разпределяме тежестта

Ако чантата тежи повече от 3 кг, старайте се да разпределите натоварването равномерно на двете ръце. Колкото и лек да ви се струва товарът ви, непременно правете това, за да избегнете болките в гърба и проблемите с осанката.

4 И носим

Ако носите чанта на рамо, всеки 5 минути сменяйте страната, където е чантата. Така давате възможност на мускулите на гърба и плешките да се отпускат подред и от двете страни на тялото.

5 Гимнастика за из път

Когато придържате дръжката на чантата върху рамото си, силно стискате юмрук и свивате ръката в лакътя. Това нарушава кръвотока в ръката. Проблемът е там, че след време този навик може да доведе до изменения в структурата на ставите. По тази причина, когато сте "на път" по-често правете гимнастика за пръстите, като ги мърдате.

6 Държим и носим с две ръце

Най-добре е тежките неща да се носят, притиснати към тялото. Това положение облекчава задачата ви в прекия смисъл и намалява натоварването на кръста. Дръжте предмета с две ръце, за да не ви се налага да се накланяте на една страна и да не нарушавате правилното положение на гръбначния стълб.

Автор: Биляна Цветкова