Семейно здраве

Само с 3 упражнения (За начинаещи)

Можете ли да натоварите всяка проблемна зона по тялото си само с три движения?
И още как!
Ако нямате много време за дълги тренировки, опитайте тази програма, която наистина се състои от само 3 упражнения.

Само с 3 упражнения (За начинаещи)

Можете ли да натоварите всяка проблемна зона по тялото си само с три движения?

И още как!

Ако нямате много време за дълги тренировки, опитайте тази програма, която наистина се състои от само 3 упражнения.

НАЧИНАЕЩИ

Упражнение 1

 Натоварва: рамене, долната част на гърба, хълбоци, бедра.

Изходно положение: застанете в изправено положение, събрани крака, ръцете държат тежести и са покрай тялото, без да са отпуснати, гърбът е прав, коремът и кръстът - стегнати.

Движение: изнесете единия крак назад, стъпете и свийте коляното надолу до пода. В същото време вдигнете тежестите над главата, без да изпъвате лактите докрай. Изправете се и повторете с другия крак.

Повторения: 2 х 10

Упражнение 2

Натоварва: рамене, гърди, трицепс, корем, кръст.

Изходно положение: застанете в изправено положение, събрани крака, гърбът е прав, коремът и кръстът - стегнати.

Движение: наведете се, поставете ръцете на пода, ходете с ръце по пода до положение за лицева опора. Поставете коленете на пода и направете лицева опора. Вдигнете коленете, върнете се с „ходене" на ръцете към тялото и се изправете.

Повторения: 10

Упражнение 3

 Натоварва: рамене, гръб, седалище, бедра.

Изходно положение: легнете по корем, вземете гири в ръце, краката са събрани.

Движение: вдигнете ръцете с тежестите встрани, дръжте гърдите на пода, вдигнете и краката, като ги държите изпънати и събрани. Задръжте за около 5 секунди, после отпуснете.

Повторения: 10

 

Автор: Павлина Василева

 

 

Сподели: