Прибавянето на някой и друг килограм по време на бременността е много важно. Ако майката тежи твърде малко, на нея ще й е трудно да осигури енергията за растящия плод. Затова слабите бъдещи майки трябва особено внимателно да подхождат към избора на своя рацион през целия период на заветните девет месеца.

Цифрата на теглото не е показателна сама по себе си. Състоянието на телесната маса се изчислява по следната формула: теглото в килограми се разделя на височината в метри на квадрат. Така се получава ИТМ - индекс на телесна маса. ИТМ <18.5 кг/м² се определя като поднормено телесно тегло.

< 16,0 - 16,99 - тежко недохранване

< 17,0 - 18,49 - поднормено тегло

< 18,5 - 24,99 - нормално тегло

> 25,0 - 29,99 - предзатлъстяване

≥ 30,0 - затлъстяване

> 30,0 - 34,99 - затлъстяване І степен

> 35,0 - 39,99 - затлъстяване ІІ степен

≥ 40,0 - затлъстяване ІІІ степен 

В идеалния вариант такава жена трябва да започне да се готви за бременността от по-рано. Ако за няколко месеца до зачатието тялото получи необходимия запас от витамини и микроелементи, ще му бъде по-лесно да влезе в новия ритъм, да се справи с хормоналната буря и токсикозата на бременността. За жените, астеничен тип, това е особено важно - природата е устроена така, че с първите дни от бременността новият живот в майчиния организъм събира всичко необходимо. Следователно, ако тя тежи малко, за нея ще останат оскъдни запаси. Това е доста опасно, тъй като може да доведе до сериозни проблеми със здравето и даже да навреди на плода.

С какво да се храним

Най-добрата диета за жените, планиращи бременност, е белтъчната храна и въглехидратите. От въглехидратите е важно да се използват тези с нисък гликемичен индекс, а именно бобовите, картофи, ориз, както и различните видове паста. Това ще спомогне за нарастването на мускулната маса, без да се повишава нивото на холестерола и не води към ненужни мастни натрупвания в организма. Бъдещата майка трябва да въведе в своя рацион повече овесени ядки, елда, орехи и бобови продукти. Обаче към последните трябва да се подхожда с особено внимание - излишното количество от някои видове бобови култури може да провокира повишено газообразуване, което не е от ползва за организма.

Съвет на специалиста

Бобовите продукти не трябва да се разваряват, тогава се образуват повече газове, а целулозата (която се съдържа в обвивката) се разрушава. Не трябва да се разварява и пастата, защото така продуктите се усвояват в пълна степен.

Продуктите с високо съдържание на белтъчини също трябва да присъстват в дневния порцион - най-важно е месото. Полезни са и продуктите, богати на фолиева киселина. Те отговарят за образуването, здравето и растежа на новите клетки в организма, което е особено важно за периода на планиране на бременността. Диета, основана на продукти като ядки, месо, сирене, пълнозърнест хляб и паста и повече зеленчуци, е най-благоприятна за скорошно настъпване на зачатието.

Ако обаче бременността е настъпила и жената не е успяла да се погрижи за своето тегло, то трябва да се достигне в нейния „ход". Ако бременната страда от недостатъчно тегло, недохранване или спазва ограничаваща диета, то на този етап това е недопустимо. Те могат да доведат до сериозни проблеми в развитието на плода. За да достави на детето си всичко необходимо, жената трябва да увеличи общата калорийност на храната с 300 калории (в сравнение с рациона на небременния организъм).

Ако до бременността сте спазвали вегетариански диети, във времето след настъпването й е по-добре да се откажете от тях. Само растителна храна няма как да обезпечи майката и плода с всички необходими вещества в нужните количества.

НУЖНАТА „ЗАХРАНКА"

Фолиева киселина (В9). Тя отговаря за формирането на нервната система на детето, а също за развитието на лигавиците и кожата. Този невероятно важен за детето елемент, обаче не е толкова просто да се набави. Причината е, че при нагряване се разрушава и не носи на организма никаква полза. Фолиевата киселина се съдържа най-много в месото, млечните продукти, кашкавала, плодовете и зеленчуците.

Калций и фосфор. Те са важни за формирането на костната система. Затова именно калцият и фосфорът са веществата, които детето извлича още в първите мигове от майчиния организъм. Това обаче може да доведе до тежки последствия за жената, като проблеми с гръбнака, зъбите и косите, например. За да не се стигне до там, в рациона си бъдещата майка трябва да има  голямо количество риба и киселомлечни продукти. В тях се съдържат калций и фосфор в най-лесно усвояема форма.

Желязо. Този микроелемент отговаря за кръвотворната функция в организма и е жизненоважен и за майката, и за детето. За жените, страдащи от ниско тегло, желязото е особено важно. Защото за така наречения астеничен тип е характерно ниско ниво на хемоглобин в кръвта и анемия. А ако майката не може да достави на плода желязо в достатъчно количество, това може да доведе до изоставане в развитието или преждевременно раждане. За повишаване нивото на хемоглобина помагат продукти от животински произход, а също зелени зеленчуци, плодове и ядки. Не забравяйте и изварата, тя е прекрасен източник на желязо.

Витамини от групата С, Е и Р. За децата са полезни всички витамини, но именно тези отговарят за благополучното формиране на съединителната тъкан и съдовата система. Те лесно се набавят,  посредством включването в рациона на всички достъпни сезонни продукти: ягоди, цитруси, растителни масла, зелени зеленчуци и яйца.

Балансираната и насищаща диета на този етап помага също за справянето с такива проблеми на бременността, като токсикозата и прекомерната умора.

Магнезий. Този изключително важен елемент е нужен за енергопроизвеждането в клетките. Основната му роля обаче е да се грижи за равновесието на нервната и мускулната системи. Ценни източници на магнезий са бобовите растения, зелените листни зеленчуци и зърнените храни.

Известно е, че както много малкото, така и прекомерното натрупване на килограми в периода на бременността може да бъде вредно и за майката, и за детето.

ІІ и ІІІ триместър

В този период е важна общата тенденция за натрупване на телесна маса. Съответно храненето трябва да се случва при определени параметри. Не трябва да забравяме, че миниатюрната мама трябва да добави повече, отколкото жените с по-овални форми. Общото наддаване за цялата бременност може да бъде от 11 до 16 кг.

Също така през последните седмици от бременността жената може да си помогне, като добави в рациона си допълнително количество зехтин или нерафинирано слънчогледово олио, зелена салата, моркови, праскови. Тези продукти спомагат за повишаване еластичността на тъканите, което е необходимо за повишаване комфорта по време на раждането и за детето, и за майката.

Автор: Силвия Чалъкова
Консултант: д-р Мария Бояджиева - ендокринолог, Клиничен Център по Ендокринология, ул. Здраве 2 тел.: 0888447954