Болки в гърба
Когато една жена носи дете, безспорно върху гърба й пада голямо натоварване: центърът на тежестта се променя, а телесното тегло се увеличава.
Какво си струва да запомните, така че гърбът ви да издържи всички тестове, на които е подложен?
Разхождайте се без багаж
Разхождате ли се на по-дълги разстояния, излизайте с празни ръце, за да можете да ги движите свободно и да не нарушавате баланса на тялото. Обикновено по време на ходене гърбът абсорбира ударите върху земята, сякаш се люлее, и по този начин поддържа тялото изправено. В нашия случай този процес е нарушен, гръбначният стълб се „огъва“ на една страна, от което стойката се променя.
Не се навеждайте излишно
Когато обувате панталони или обувки, правете това в седнало положение. Така няма да губите равновесие. Освен това, когато се наведем, рискуваме да притиснем нервните коренчета на гръбначния стълб. Ако трябва да прекарате известно време в изправено положение, разпределете телесното си тегло върху двата крака, леко раздалечени. Не кръстосвайте краката и не спускайте главата си надолу. Това положение нарушава стойката.
Хранете се правилно
Поднасяйте чашата или лъжицата до устата си, като движите ръката си и огъвате лакътя, вместо да накланяте главата си към тях. По този начин ще избегнете пренапрежение на мускулите и ставите на шийните прешлени, което по-късно може да доведе до промени в стойката.
Дръжте главата изправена
Ако често говорите по телефона, дръжте главата си изправена и по-често премествайте телефона от едната ръка в другата. Притискайки го между ухото и рамото, претоварваме мускулите от едната страна на шията, което влияе върху разположението на шийните прешлени.
Седнете удобно
Уверете се, че главата, гърдите и тазът са в една линия и се наведете леко назад. Дръжте гърба си изправен – докато коремът се закръгля, белите дробове се свиват, нарушавайки притока на кислород, който е необходим както за бебето, така и за всички органи и системи. Ако е необходимо, поставете възглавница под кръста. Не кръстосвайте краката – това положение води до изкривен таз, а натоварването на мускулите е неравномерно.
Автор: Нели Христова
Сподели:
