Здраве и красота

Фитбол гимнастика за бременни

Всеки организъм е уникален. И точно тази уникалност обяснява различните предпочитания, които имаме.

Фитбол гимнастика за бременни

Някои предпочитат динамиката на гимнастиката. Други харесват спокойствието и мекотата на Йога. За тези, които все още не са открили своята форма на физическо натоварване по време на бременността или просто искат да опитат нещо друго, предлагаме комплекс фитбол гимнастика за бременни.

Ще са ви необходими голяма топка, спортен екип и добро настроение!

  1. Изходно положение - седнали върху топката с плътно прилепени към пода стъпала за по-добра опора. Повдигаме и отпускаме едновременно раменете, след това повдигаме и отпускаме поотделно едно след друго лявото и дясното рамо.
  2. Поставяме ръце на раменете и наклони настрани. Навеждаме се наляво като изправяме дясната ръка нагоре и обратно. И накрая - наклони настрани с опънати ръце.
  3. Допираме длани над главата, пляскаме зад гърба.
  4. Сплитаме пръсти над главата, свиваме ръцете в лактите назад, изправяме.
  5. Допираме длани на нивото на гърдите с лактите паралелно на пода. Завъртаме се настрани като при завъртането натискаме длани.
  6. Свиваме ръце в лактите на нивото на гърдите събрани пред лицето. Разтваряме назад и пак събираме.
  7. От изходно положение, седнали върху топката, изтегляме и прибираме крака и ръката настрани. Повтаряме на другата страна.
  8. Разтягаме се с наклон настрани като едната ръка е вдигната над главата.
  9. Седнали върху топката, пристъпваме напред и връщаме назад без да ставаме.
  10. Повдигаме десния крак свит в коляното, изправяме го, свиваме, стъпваме на пода. Повтаряме с левия крак.
  11. "Маршируваме".
  12. Леко ставаме от топката без напълно да изправяме краката, след което отново сядаме. Това упражнение е добре да се прави с топка, подпряна на някаква опора (например, до стената) за да не "избяга" топката при ставането.
  13. Заставаме на колене с топката от страни. Изтласкваме с ръка и прибираме обратно. Повтаря се и на другата страна.
  14. Застанали на колене, завъртаме се настрани след топката.
  15. Упражнението е същото като предишното, но се изпълнява седнали на пети.
  16. Разтягаме се като застанали на колене опъваме напред ръцете и гърба.
  17. В легнало положение с крака свити в коленете върху топката отпускаме на едната и на другата страна.
  18. Отново в легнало положение с крака свити в коленете върху топката отпускаме десния крак на дясно, след това, левия на ляво.
  19. От същото изходно положение с десния крак стъпваме върху топката и връщаме обратно. Повтаряме и с левия крак.
  20. От легнало положение с крака свити в коленете върху топката стъпваме с двата крака върху топката, изтласкваме я с крака напред и връщаме обратно.
  21. В легнало положение с изправени крака върху топките повдигаме и отпускаме таза.
  22. Седнали на пода с опора на ръцете назад притискаме топката с бедра.
  23. Почиваме на колене с лакти върху топката като леко се отпускаме напред.

 Нашите съвети:

  1. Непременно се консултирайте с гинеколога, наблюдаващ бременността ви, преди да започнете гимнастиката.
  2. Количеството повторения на всяко движение варира от 8 до 16 и зависи само от това, как се чувствате докато изпълнявате упражненията.
  3. Не забравяйте да се усмихвате! Забавните и несложни упражнения с топка ще помогнат да сте в добра физическа форма и ще ви заредят с положителни емоции за целия период на бременността ви.

Материалът е подготвен с любезното съдействие на Център "Съвременни родители"

 

Сподели: