Бременност

Сънят на мама

Много бъдещи майки се шегуват, че докато започнат да заспиват безпроблемно, бебчето се ражда, а с него идват и безсънните нощи.

Сънят на мама

Смело зачеркваме този сценарий с насоки за сладки сънища.

Причини за безсънието

Трудното заспиване може да се дължи на: 

  • преумора;
  • често уриниране през нощта;
  • киселини;
  • хормонални промени;
  • гадене и повръщане;
  • крампи на краката;
  • ритане на бебчето;
  • дискомфорт от растящия корем;
  • болки в гърба;
  • тревожност.

Смята се, че 78% от бъдещите майки страдат от проблеми със съня.

Как да си помогнем?

Хубаво е преди лягане да следвате няколко стъпки:

  • Вечеряйте рано и хапнете нещо леко, като дъвчете бавно, за да избегнете появата на киселини.
  • Не пийте вода непосредствено преди сън, за да не ставате до тоалетната.
  • Направете си билков чай.
  • Избягвайте кофеин и захар.
  • Правете релаксиращи упражнения.
  • Слушайте успокояваща музика.
  • Проветрете спалнята.
  • Вземете топъл душ или вана.

Масаж

Нека половинката ви масажира – чрез отпускащите движения ще преминете на режим „Почивка“.

По график и без устройства

  • Създайте си режим и се придържайте към него. Когато сте в леглото по едно и също време, организмът ви ще свикне да заспива в конкретния час.
  • Важно е и да не ползвате устройства (телефон, таблет) поне час преди сън. Заменете ги с интересна книга.

Комфорт

За пълноценния ви отдих ще допринесат:

  • качествен матрак – нужно е да се приспособява към извивките на бременното тяло;
  • възглавници под корема, между краката и зад гърба – за допълнително удобство.
  • лека завивка – за да може тялото да диша.

Без усложнения

Резултатите от редица проучвания сочат, че добрият сън по време на бременността намалява риска от възникване на усложнения при раждането.

Поза

Препоръчително е да спите на лявата си страна, защото:

  • циркулацията на кръвта към сърцето, матката, бъбреците е по-добра;
  • притокът на кръв към плацентата е улеснен и захранва развиващия се плод с ценни хранителни вещества;  
  • намаляват отоците на краката и ръцете.

Свободен ум

Един от съюзниците на спокойния сън. Изчистете съзнанието си от притесненията и се настройте на позитивна честота. По този начин ще улесните заспиването и ще удължите съня.

По темата работи: Ива Лалова

 

Сподели: