Бременност

Здрав гръб, здраво тяло

Болките в гърба са сред главните виновници за дискомфорта на бъдещата майка. За радост, неудобството, провокираното от повишеното натоварване на гръбнака, може да бъде неутрализирано, ако следвате препоръките на специалистите:

Здрав гръб, здраво тяло

1.Поддържайте добра стойка

Не се привеждайте, когато сте права или вървите – това ще доведе до напрежение в кръста и в мускулите на корема. Вместо това, изправете се и изпънете раменете.

2.Забравете за високите токчета

Сега не е моментът да дефилирате – заложете на обувки с нисък ток (за предпочитане е да не са тип пантофки), с които ще се чувствате удобно.

3.Не се навеждайте

Когато сте изпуснали предмет, клекнете, за да го вдигнете. Не се колебайте и да помолите някого да го направи вместо вас, ако е необходимо.

4.Отидете на масаж

Масажът, направен от професионалист, е безценен, защото облекчава болките в седалището и долната част на гърба.

5.Не спете по гръб

Препоръчително е да спите настрани. Можете да използвате и възглавници между коленете, под корема или зад гърба си.

6.Спортувайте

Умерената и редовна физическа активност през деветте месеца поддържа гърба здрав и предпазва от неразположения.

Билка за болка

Ако съветите ни не ви помогнат, можете да използвате кремове, които облекчават възпаления и болки в гръбнака. Ефективни са предложенията с естествени съставки, като бодяга или живокост, тъй като подсилват микроциркулацията на кръвта в повърхностния слой на кожата.

 

Автор: Ива Лалова

Консултант: д-р Мишо Филипов, ортопед-травматолог

 

Сподели: